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【保身家】小长假到来,出游如何防“跌打损伤”

2019/9/11 21:21:35

【保身家】小长假到来,出游如何防“跌打损伤”

 

小长假即将到来,很多人会选择旅游放松。如何既能尽兴游玩、又避免“跌打损伤”呢?其中,有很多注意事项——

 

【徒步】

 

旅游徒步时,如遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤,出血,肿胀等情况,应立即停止活动,休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。患者再根据手边的材料,进行简单处理。冰敷有止痛作用,或以弹力绑带,甚至树枝等简单固定,避免再次损伤。

 

对于伤口用清水冲洗、包扎,压迫及抬高也有止血的效果。如果损较重,如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)、骨折等,则应马上赴医院就诊。

 

【爬山】

 

爬山能调节人的呼吸、循环系统,但要掌握好运动量,同时要充分考虑自己的实际情况,切忌冒险盲目攀登。

 

爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。据统计,膝骨关节炎是老年人目前最常见的关节炎,这种慢性进行性退化性疾病以软骨的慢性磨损为特点,患者常表现为关节僵硬不适感,活动后好转。遇寒冷、劳累、外伤后可急性发作,休息及对症治疗后缓解。

 

人在上楼时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复,损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动,关节软骨面的摩擦加剧,很容易造成伤害。一旦磨损,几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤,往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。

 

此外,山林中雨水多,空气较湿润,地面湿滑,最好要穿有防滑性能的鞋(如登山靴、运动鞋等)。爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼,登山前热身要充分,使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,有足够的柔韧度。运动中注意调整呼吸,背包尽量轻便,行走手杖也是很好的辅助装备。

 

【游泳】

 

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时,一旦出现抽筋,如旁边有同伴马上寻求帮助;如单身一人也千万不要慌乱,先调整情绪和呼吸,保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时,将下肢蜷曲,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手指握拳及用力张开,交替反复数次,即可缓解抽筋症状。

 

海岛游时,应注意避开礁石、贝壳、水母等,不要在陌生水域戏水。一旦划伤,可以用洁净水冲洗并包扎,并去就近医院处置。

 

【乘车】

 

旅游时,会有较长时间在车上度过,因此良好的乘车习惯也很重要。使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的,创伤发生率可降低40%至50%,乘车者都应系安全带。

 

此外,长时间弯腰,会导致腰背痛发病率增高,长时间久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍,腰肌和腰部韧带的长时间紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经,导致腰腿痛。长途开车避免疲劳,一般建议2小时左右适当休息。

 

节假日外出旅游结束后,很容易有疲劳感觉,老人及体质虚弱、缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动劳损,影响日常生活质量。因此,旅游中劳逸结合,及时调整很重要。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,每天应保证8至9个小时的睡眠,使身体完全放松。有条件者可做个全身泡澡或足疗,有助血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳。需要提醒的是,老年人及有心血管疾病的人注意温度不宜太高,时间不宜太长,每次15至20分钟。